نصائح ذهبية للأقلاع عن التدخين

أفضل الطرق والنصائح للأقلاع عن التدخين هل ترغب في الأقلاع عن التدخين نطلق عليها نصائح ذهبية للأقلاع عن التدخين.

يقرر العديد من المدخنين الإقلاع عن التدخين ولكن بعد ساعات الحماس الأولى يبدأ المدخن بالشعور بحاجة لتدخين السجائر مرة أخرى.

وهذا ما قد يدفعه لتدخين مرة أخرى . لأن تدخين السجائر يعد من أصعب أنواع الإدمان، إلا أن الإقلاع عنه ليس مستحيلا .

ويقول اخصائين الصحة في مؤسسة Mayo Clinic في أميركا أن أحد سبب صعوبة الإقلاع عن التدخين

يكمن في احتواء السيجارة على مادة النيكوتين المسببة للإدمان، مما يعني أن جسم المدخن يعتاد عليها ويطلبها وهو ما يفاقم من صعوبة ترك التدخين.

إليكم أهم النصائح للأقلاع عن التدخين- نصائح ذهبية للأقلاع عن التدخين :

1- يجب عليك الابتعاد عن التدخين وعدم جعله يرتبط بالحالة المزاجية أو النفسية .

2- لا تقم أبدًا بالاحتفاظ بالسجائر أو جعلها قريبة منك على الإطلاق.

3-فكر دائما أن التدخين يسبب لك الضرر وأمراض قاتله وبالأشخاص من قربك .

4- امضغ شيئا، فعندما تشعر بالحنين للسيجارة تناول تفاحة أو علكة خالية من السكر.

5- لا تقل سوف أدخن سيجارة واحدة فقط، إذا فعلت ذلك سوف تنتكس وستجر السيجارة الواحدة عشرات السجائر وتعود للادمان على التدخين .

6- تجنب الجلوس مع مدخنين آخرين لفترة طويلة أو أماكن التدخين كالمقاهي وغيرها.

7-الرياضة قد تقلل من رغبتك بالتدخين إلى الثلث وفقا لدراسة أجريت في جامعة إكسيتر في بريطانيا ونشرت في مجلة “الإدمان.

8-أبتعد عن العادات التي تربطك بالتدخين كشرب القهوة والجلوس مع المدخنين .

9- أستخدم بدائل النيكوتين . منتجات علاجية تقدم النيكوتين بكميات أقل دون المواد الكيميائية الضارة الموجودة في السجائر

ويساعدك هذا العلاج في البداية على التغلب على آثار الانسحاب من التدخين مثل: تقلبات المزاج والصداع وصعوبة النوم.

10-أكتب قائمة بالأسباب التي تشجعك على الإقلاع عن تدخين : استمر في تذكير نفسك لماذا اتخذت قرار الإقلاع عن التدخين،

وضع قائمةً بالأسباب وقراءتها عندما تحتاج إلى دعم نفسي شخصي، حيث يقول المدخن السابق كريس، والبالغ من العمر 28 عاماً:

“اعتدت على التقاط صورةً لابنتي الرضيعة معي عندما أقلعت عن التدخين، وكلما شعرت برغبة في التدخين، أنظر إلى الصورة لأتذكر السبب الذي دفعني لتركه”.

وأخير تذكر دائما أضرار التدخين الصحية عليك حيث يسبب التدخين السرطان و أمراض في الجهاز التنفسي و تضيّق الأوعية الدموية كما يضر بالأسنان والعديد من الأمراض الأخرى .

هذه كانت نصائح ذهبية للأقلاع عن التدخين هل لديك تجربة في الإقلاع عن التدخين؟ حدثنا عن الأساليب التي نجحت معك في التعليقات أدناه.